Setzen Sie sich aufrecht und im vorderen Drittel auf Ihren Stuhl, die Beine im rechten Winkel aufgestellt, die Füsse parallel dazu.

Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten in Richtung Po, die Schulterblattspitzen zusammen. Wenn Sie wollen, können Sie sich mit den Händen an der Stuhlkante festhalten.

Ziehen Sie dabei das Kinn ein, den Hinterkopf leicht nach oben, wie wenn Sie ein Doppelkinn machen wollten. Die Wirbelsäule ist von unten bis zuoberst gerade aufgerichtet.

Jetzt ziehen Sie den Bauchmuskel nur durch Muskelkraft tief nach innen und spannen ihn an. Atmen Sie ruhig weiter.